bez bialka

[...] kolo 21:30 , chodze spac kolo 24 to na dobranoc jaki ? caly czas mam problem z tym jak to ulozyc co o ktorej. I jeszcze jedno pytanie jesli zdecydowal bym sie tylko na diete bez gainera kupic cos co mnie wspomoze np: carbo czy da lepsze samopoczucie jak maxivit ? bo wiem ze na kreatyne za wczesnie Niech mi powie kto mowi o ktorej diecie 1 [...]

[...] przyswajalność tłuszczu mlecznego. To prawda, "zapomina" się tylko wyjaśnić tego wystarczająco dokładnie. Rozdrobnione poprzez homogenizację cząsteczki tłuszczu bez żadnych problemów przenikają do krwi, omijając proces trawienia. Wynikiem tego, na ściankach arterii i naczyń krwionośnych odkłada się nie strawiony tłuszcz. Większość [...]

to czy warto makaron czy kasze to najmniejszy problem. w Twoim przypadku sprawa jest kłopotliwa bo musisz ograniczać ww. Jak bedziesz sie zywił makaronem bez suplementacji witaminami to przy wyciskaniu złapie cie skurcz upuscisz sztange na brzuch i sie zesrasz. Makaron sie opoleca bo ma wysokie IG ale lepiej zjesc banana zamiast jabłek i obiad z [...]

[...] chudy. Do tego warzywa i oliwa III posiłek j.w albo jakiś serek wiejski, tuńczyk itp Posiłek o 15 nadaje sie jako przed treningowy bo ten nastepny co zrobiles to porażka... Po treningu ok. Tylko bez warzyw Przed spanie ok. Dorzuc warzywa i oliwe. Ogólnie za mało białka masz i za mało tłuszczu. Dopracuj jeszcze troche ta diete. Powodzenia. Piona

jeżeli chodzi o jakieś białko bez albuminy to masz np, ultimate protein z treca, prostar whey z ultimate'a czy nawet 100% whey protein ze Sciteca, w tych nie masz białka jajecznego

[...] ROZWOJU. CWICZ DLUGO I ZBIERAJ DOSWIADCZENIA. reszta podstaw: NAJWAZNIEJSZE sa: SYSTEMATYKA CWICZEN - tak,aby ciagle podnosic nasz poziom wytrenowania,a nie wprowadzac bez pojecia zmiany w treningu, "przerwy regeneracyjne" i inne duperele-obnizajac go. PRAWIDLOWA TECHNIKA CWICZEN - tak,aby przeciazac to,co trzeba i nie zrobic [...]

jeśli jest to chleb razowy z supermarketu to nie stawialbym na niego, ja piekę sam sobie pieczywo i mam pewnosc ze jest bez spulchniaczy i moje 3kromki na 1,3cm ważą 200g i sa pelnowartowsciowe, 2 jajka zmień na 3 przynajmniej drugie śniadanie ma za mało białka, posiłki okołotreningowe dałbym żeby miały przynajmniej 300g ryżu/kaszy czy tam co tam [...]

[...] głownie na ww 3) Cwicze takim troche dziwnym fbw bo np prócz wiosłowania sztanga w opadzie mam takze podciaganie nachwytem na maszynie (bo jak na razie nie ma sily zeby bez pomocy sie podciagnac), dolozylem jeszcze 1 cwiczenie ktore w wiekszym stopniu angazuje klatke wiec procz wyciskania sztangi na poziomej sa jeszcze rozpietki. 4)Co moge [...]

[...] głownie na ww 3) Cwicze takim troche dziwnym fbw bo np prócz wiosłowania sztanga w opadzie mam takze podciaganie nachwytem na maszynie (bo jak na razie nie ma sily zeby bez pomocy sie podciagnac), dolozylem jeszcze 1 cwiczenie ktore w wiekszym stopniu angazuje klatke wiec procz wyciskania sztangi na poziomej sa jeszcze rozpietki. 4)Co moge [...]

[...] ryz biały zamien na brązowy po treningu daj mniej carbo 50g wystarczy, bo pozniej pijesz jeszcze bialko z mlekiem włącz do diety wielonienasycone kwasy tluszczowe - lniany lub orzechy włoskie w posilku potreningowym bez kukurydzy (inne niż strączkowe mozesz dac w małej ilości), chude źródlo bialka, bulki zamien na ziemniaki czy ryz biały

TSE może byc na początek ale i bez niego myślę dałbyś sobie dobrze rade. Proporcje jakie kolega dał wyżej są okej, dorzuć właśnie tylko sera żeby dobić do 200g białka, jak nie schodzi w dół ścinaj węgle. Za dużo pieczywa... Jeśli już to tylko żytnie ale też ograniczaj. Zamiast karnityny i HMB zainwestuj w BCAA. Aeroby wrzucaj po treningu. Jak [...]

[...] zapotrzebowaniem na pokarm. W przyrodzie rzadzi minimalizm. Zwierze je jak jest glodne. Tylko czlowiek chce wiecej i wiecej. To samo dotyczy misni. Z tym,ze te miesnie sa bezuzyteczne u kulturystow. Tylko na pokaz. Mimo, ze sam cwicze wydaje mi sie, ze kulturystyka jest niezdrowa. Ta kulturystyka na "wyzszym" poziomie. Bo na moim bez [...]

[...] siłowym wzmacniają się również scięgna, stawy. Nie ma powodów do obaw że człowiek załamie się pod własnym ciężarem tak jak ma to miejsce w czarnej dziurze. Sądzę że nie ma czegoś takiego jak nadwaga mięśniowa. Duże mięsnie (naturalne - bez dopingu) nie są niezdrowe. Wręcz przeciwnie. Pzdr. Zmieniony przez - jacek125 w dniu 2006-01-22 11:46:12

[...] fakt ze z odzywek bede przyjmowal tylko 0,5g/kg czyli okolo 40g bialka to nie jest duzo na pewno zaoszczedze toroche na tym i bede mogl odlozyc na kreatyne" Piszesz bez sensu. Skoro porcja odzywki 40 g kosztuje jakies 2 zl to za tyle samo albo i taniej mozesz meic 80 g twarogu. Wiec skoro paskudna odzywka ci nie smakuje i nie zbrzydnie [...]

bez paniki szczurze.lapala hipka zawodnikow ktorzy brali dluga.trzeba miec diete dopracowana perfekcyjnie i pewnie w nocy trzeba wstawac jesc.z krotka nie ma problemu.masz protokol i trzymasz sie go 3-4h to nie jest duzo.ja wale 8j.u po treningu 5min pije 40gr glukozy,10mono,10gr gluta i jest git.po 15-20 min pije gainera 70gr wegli50gr bialkai [...]

Najlepiej ryba/piersi z kurczaka/indyka do piekarnika albo na grill. Udka z kurczaka bez skóry, ale pamietaj, ze mają mniej białka w 100g niz udko. Do tego udko ma wiecej tłuszczy w 100g niz piers z kurczaka, to tak zebys wiedział.

Wielkie dzieki chlopaki! Odpowiadam wam z mojego nicku bo dopiero zalozylem. Jezeli chodzi o staz teningowy trenuje 2,5 lata zupelnie na sucho(tzn.bez suplementow i odzywek)to moj pierwszy zakup.(moje wyniki macie w profilu)Zwierz nie mam zbytnio czasu aby dobrze skupic sie na diecie ,przewaznie jem 3 posilki dziennie to ile bialka radzil bys mi [...]

[...] znajac szczegółów diety.. ???? generalnie imo jeszcze troche wczesnie na krete, co do l karnityny to j/w, i w ogole dalbym ja temu ktory Ci to polecił i poprosił o zwrot kasy, bo wydatek zupelnie zbedny! co do samego łaczenia supli to mozna brac razem , bez sensu to rozdzialac, no i okresl sie co do Twojego celu bo "masa, rzeźba" w parze nie ida

[...] cwiczyc, glutamina, bcaa i białka - glowne suple jakie bralem, i szło, nawet niezle. Teraz juz troche sie przystopowalo, ale o koxach nawet nie mysle.Cwicze i bede cwiczyl bez tego swinstwa. Natomiast genetyka.. uwazam, ze jest wazna, w duzym stopniu. Kolega zaczyna cwiczyc, wczesniej biegal, zawodowo, na dlugie dystanse.. wiadomo, metabolizm [...]

[...] 3 - 15.00 Ser twarogowy chudy 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 25g Cebula 20g Siemie lniane 10g Ogórek 50g Posilek 4(przed treningiem) - 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 15g Posilek 5(po treningu) - 20.00 Mintaj świeży 150g Ryż biały 50g Banan 150g Posilek 6 - 23.00 Ser [...]